人类三分之一的时间是在睡眠中度过。现在社会中，随着生活节奏的日益加快，晚睡、通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。3月13日，2015年“3.21”世界睡眠日主题发布仪式在京举行。中国睡眠研究会把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”。

据了解，睡眠影响着心理健康，患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病。长时期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。

另外，心理健康同样影响着人们的睡眠。焦虑、烦躁、不安等心理现象都会导致失眠。

近日，中国医师协会等单位向社会公布了覆盖全国30个省、直辖市、自治区主要核心城市的“2015全国睡眠指数报告”。

3个睡眠的小偷是谁?

“2015中国睡眠指数”显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%)，第二是操心金钱，第三位则是为爱情辗转难眠。

从医院精神科接诊的患者来看，有睡眠缺乏症状的人占80%以上。睡眠的时间足够(6～8小时)，对自我的睡眠感到满足和舒服，醒来没有疲乏感，就是真正意义上的睡眠。

是什么导致了熬夜?

“2015全国睡眠指数报告”中调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜，年纪越小越爱熬夜，大家熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。

失眠症是睡眠障碍症的一种，主要包含两种类型：一是入睡困难，需要超过2小时时间才能入睡；二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒，醒来后很难再入睡。

失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者，还包含那些主观上不愿意睡觉的人。

“可以这么来理解，失眠症是一个纯精神学概念，而睡眠缺乏症则还包含社会学因素，与现代人的生活方式及对电子产品的依赖分不开，他们不过12点就是不愿意上床睡觉。”

那种职业睡得最好?

今年世界睡眠日的主题为“健康心理，良好睡眠”。几乎每个人都有过睡眠异常，表现为入睡困难、早醒、中途易醒且难以再次入睡，有时甚至通宵不眠。

同样是失眠，但原因截然不同。例如，睡眠环境不好、不良生活习惯、突发事件引发情绪失控等原因。其中，心理精神障碍是失眠首位原因，约占失眠的46%。专家介绍，睡眠问题与其他精神疾病常常互为因果。睡眠不足会引起抑郁症、焦虑症等，而抑郁症和焦虑症患者也多伴有失眠症状，对于这部分失眠者，得先从抑郁症和焦虑症着手做治疗。

根据“2015中国睡眠指数”显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。事实上，不仅是媒体人和医生，睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。

那么，我们该如何改善睡眠质量，提高健康水平呢?

一、要建立有节律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快，起床后头脑清醒；

二、要建立良好的睡眠环境。温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，都会影响睡眠质量;

三、要处理好担心、焦虑情绪。带着一份平和的心境更易入睡；

四、睡前要避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡等；

五、许多心理疾病都会导致睡眠障碍。所以，改善睡眠应该从改善心理开始。